Παρόλο που η σωματική άσκηση μοιάζει με μια μακρά, χρονοβόρα διαδικασία, η προσπάθεια που καταβάλλεται έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το γυμναστικό ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώσετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
1. Kαθημερινή άσκηση
Ασκήσου καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε από το τρέξιμο, το τζόκινγκ κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Εάν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα, κάντε προπόνηση υψηλότερου επιπέδου. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και να ορίσετε συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μόνο μια προειδοποίηση: Οι μύες σας θα πονάνε μετά από προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε τρόφιμα με αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας.
2. Φάτε τα σωστά τρόφιμα
Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σας λέει το στομάχι σας να φάτε γλυκά, προσπαθήστε να μείνετε μακριά τους. Η ζάχαρη δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ζαχαρωτό ή μια μπάρα, το ένα τελικά θα σας παρασύρει και σε ένα άλλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο φαγητό όταν θέλετε να γραμμώσετε. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο έως και 3 με 4 ώρες. Τα πράσινα λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και σε λειτουργία.
Επίσης, βάλτε στη διατροφή σας άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο. Θαλασσινά, όπως, γαρίδες, που είναι επίσης εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιή θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τους μυς σε φόρμα και έτοιμους για προπόνηση.
3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα
Η παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε σε μια μέρα θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωματική σας άσκηση. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι μάζες σώματος των body builders είναι τόσο μεγάλες; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδιάζουν τα γεύματά τους και λαμβάνουν περισσότερες (υγιείς) θερμίδες από το μέσο άτομο. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους και η προσπάθεια για σωματική διάπλαση θα απαιτήσει περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που καταναλώνετε.
