Οι stars του Hollywood Beyoncé, J.Lo και Kim Kardashian επιδεικνύουν πάντοτε τους καλοσχηματισμένους γλουτούς τους στις επίσημες, λαμπερές εκδηλώσεις, με πιο πρόσφατη απόδειξη το Met Gala. Είναι σαφές ότι αυτή η τάση των καλοσχηματισμένων γλουτών είναι κάτι περισσότερο από μια μόδα, είναι η αποδοχή της σκληρής γυμναστικής στη ζωή μας.
Θέλετε να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους γλουτούς σαν τις stars του Hollywood; Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε και να το σηκώσετε;
Στη γυμναστική σας, η εστίασή σας πρέπει να είναι στο σχήμα και στο ύψος. Συμπεριλάβετε περισσότερη προπόνηση σωματικού βάρους που εστιάζει στη [γλυπτική] των μικρότερων μυών των ισχίων και της λεκάνης για σύσφιξη και ανύψωση γύρω από τους μεγάλους μυς. Οι ασκήσεις bridge και σταθερότητας είναι υπέροχες.
Και τι γίνεται αν έχετε μόνο 15 λεπτά;
Η ρουτίνα των 15 λεπτών, συνδυάζει την προπόνηση δύναμης και το cardio, που συμμετέχουν μικρές και μεγάλες ομάδες μυών και καίει λίπος ενώ τονώνει και σχηματίζει τους γλουτούς.
Τι κάνει η συνεδρίαση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα στο πισινό σας;
Αν κάνετε μια καθιστική δουλειά, οι μύες των γλουτών απενεργοποιείται. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε προπόνηση σε όλο το σώμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε πρώτα μια άσκηση για γλουτούς(αμέσως μετά τη δυναμική προθέρμανση) για να ενεργοποιήσετε ξανά τους γλουτούς και να τους ξυπνήσετε και να είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε για ολόκληρη την προπόνηση σας
